Aujourd'hui, nous allons discuter de la constipation. Alors, combien d'entre vous en souffrent vraiment et s'efforcent d'éliminer les selles de votre corps? Il doit y en avoir beaucoup. Après avoir lu cet article, la moitié des problèmes seront résolus car aujourd'hui nous allons discuter du régime alimentaire à suivre en cas de constipation.
Avant d'aller de l'avant, nous discuterons de ce qu'est réellement la constipation.
Cela se produit lorsque la contraction musculaire dans l'intestin est trop lente pour pousser les selles hors du système ou le manque d'eau dans les selles pour les ramollir et les faire sortir de l'intestin. C'est extrêmement douloureux, cela rend votre estomac gonflé. Les principales victimes sont celles qui boivent moins d'eau, consomment moins de fibres et un régime riche en graisses et font moins d'exercice. Des changements simples et nécessaires dans le régime alimentaire peuvent vous revivre car il est de nature temporaire.
i) Aliments riches en fibres:
Comme indiqué précédemment, les fibres alimentaires aident à évacuer facilement les selles du système. Alors inculquez à votre régime une alimentation saine et riche en fibres. Quelques exemples d'aliments riches en fibres sont le pain et les céréales à grains entiers, les légumes, les haricots et les fruits.
Il ne faut pas les manger tous à la fois. Mangez peu pour que le corps s'y habitue et qu'il devienne efficace avec le temps.
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ii) graines de lin:
Ces minuscules graines brunâtres peuvent faire des merveilles pour soulager la constipation. Il est enrichi en fibres. Il peut être saupoudré sur des céréales et des yaourts et mélangé à des smoothies.
iii) Haricots:
Les haricots sont très utiles dans la constipation car ils sont remplis de fibres et maintiennent un système digestif sain.
iv) Jus d'ananas:
Plus vous inculquez de fruits à votre régime, plus votre système reçoit d'eau et plus vous évitez les problèmes comme la constipation. Buvez un verre par jour pour voir des résultats efficaces.
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v) grains entiers:
Les flocons d'avoine et les céréales sont des aliments riches en fibres. Garde l'estomac plein et combat les problèmes de constipation.
vi) Banane au lait chaud:
Mangez la banane lentement et mâchez-la bien avec un verre de lait chaud. La banane doit être très mûre ou elle peut fonctionner dans l'autre sens.
vii) Évitez les aliments gras et enrichis en sucre:
La constipation est le résultat d'une surconsommation de graisses et de sucres. Les aliments qui causent la constipation doivent être évités. Bonbons, biscuits, fromage, pain blanc, œufs durs, chips et craquelins, aliments surgelés, biscuits, bananes non mûres, beignets, rondelles d'oignon, frites, beurre, crème glacée, viande rouge Le riz blanc doit être complètement coupé de l'alimentation si le problème est grave.
viii) Consommez beaucoup d'eau:
Hydratez bien votre corps. Idéalement, il faut avoir 10 à 12 verres d'eau par jour. En cas de constipation, la consommation doit être augmentée de 4 à 6. Levez-vous le matin tous les jours et buvez 3-4 verres d'eau. Le pratiquer quotidiennement aide beaucoup à soulager le problème de la constipation. De plus, il élimine les toxines et les déchets de votre corps.
ix) Brocoli:
Étant un aliment très riche en fibres, il aide extrêmement bien à résoudre le problème. Mangez un bol de brocoli bouilli tous les jours.
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x) poires:
Ce fruit peut faciliter le mouvement des selles hors du système. On devrait consommer une poire par jour le matin ou l'après-midi.
xi) Figues:
Ils sont vraiment riches en fibres et aident beaucoup à lutter contre le problème. En plus de manger les aliments mentionnés ci-dessus et de suivre le régime, il faut éviter les aliments transformés, les produits laitiers et l'alcool. Ceux-ci ont tendance à déshydrater le corps et à faire rester les selles et à ne pas pouvoir sortir. Ces changements nécessaires dans le régime alimentaire doivent être achetés avec un peu d'exercice régulier pour se débarrasser du problème de manière permanente. Si le problème est trop intense et persiste même après avoir suivi le régime et consommé les produits alimentaires, il faut consulter un médecin et prendre des médicaments.
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