15 recettes de régime GM faciles et rapides à essayer
Le régime Gm ou le régime General Motor se concentre sur une alimentation saine et propre. Il s'agit d'un programme diététique de sept jours qui met l'accent sur la consommation quotidienne d'aliments provenant de groupes alimentaires spécifiques. Le menu de régime original GM comprend en grande partie des aliments crus ou bouillis, ce qui peut détourner l'intérêt de nombreux gourmets. C'est pourquoi nous vous proposons de délicieuses recettes diététiques GM, faciles à cuisiner et savoureuses. Ils respectent les règles du régime GM et sont accompagnés d'ajustements mineurs pour vous aider à savourer un repas savoureux tout en vous permettant d'atteindre vos objectifs alimentaires!
Avantages des recettes de régime GM:
Les recettes de régime GM discutées ci-dessous sont basées sur le régime à faible teneur en glucides et en nutriments. Ces recettes s'adressent aux consommateurs végétariens et non végétariens, en gardant à l'esprit leurs papilles gustatives. Ce ne sont pas des plats élaborés et ne nécessitent pas de temps de cuisson élevés ni de préparation intensive. Vous devez garder les ingrédients frais et utiliser des produits de bonne qualité pour de meilleurs avantages pour la santé.
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Top 15 des recettes de régime GM en Inde:
Voici nos 15 meilleures recettes de régime gm pour bien planifier votre programme. Jetons un œil à eux.
1. Pousses et mélange de maïs GM Diet Day 2 Recette:
Tu auras besoin de:
- 1 tasse de germes mélangés de votre choix (comme les pois chiches, le moong dal, les haricots rouges ou tous).
- 1/4 tasse de maïs bouilli.
- 1/4 tasse d'eau.
- 1/2 cuillère à café de pâte de gingembre frais.
- Une pincée de poudre de poivre noir.
- 1 cuillère à café de jus de citron.
- 1 cuillère à café de miel.
- Sel.
- Feuilles de coriandre fraîche hachées.
- 1 cuillère à soupe de noix de coco fraîche râpée.
Temps de cuisson: 15 minutes.
Sert: 1-2 personnes
Préparation:
- Vous devrez faire bouillir les pousses dans l'eau jusqu'à ce qu'elles soient tendres ou molles.
- Ajouter le maïs bouilli / cuit à la vapeur et bien mélanger.
- Maintenant, si vous voulez, mélangez le gingembre, le sel, la poudre de poivre, le miel et le jus de citron.
- (Facultatif) Garnir de feuilles de coriandre et de noix de coco.
2. Recettes de couscous aux légumes tunisiens:
Vous avez besoin:
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- 1 courgette hachée.
- Une courge jaune hachée.
- 1 poivron rouge.
- 1 oignon rouge.
- ½ tasse de petits champignons portabella tranchés.
- 1 poivron jaune.
- ¼ cuillère à café de cardamome moulue.
- ½ paprika doux fumé.
- 4 tasses de bouillon de légumes.
- ¼ cuillère à café de sel.
- 1 cuillère à soupe de coriandre hachée.
- 1 boîte de pois chiches.
- 2 tasses de couscous sec.
- 2 tomates Roma, tranchées.
- 1 cuillère à café de zeste d'orange râpé.
Temps de cuisson: 30 minutes.
Sert: 2 personnes
Préparation:
- Commencez par Chauffer l'huile d'olive dans une casserole à feu moyen, puis ajoutez les oignons, les courgettes, les courges et les carottes. Remuez un peu tous les ingrédients jusqu'à ce que les oignons deviennent tendres et brun clair. Maintenant, le tour de Mélanger les poivrons rouges et jaunes vient avec ce mélange de champignons, puis faites cuire encore 3 minutes.
- Versez le bouillon de légumes avec la cardamome, le paprika, la coriandre et le sel, laissez bouillir. Laisser mijoter le feu en ajoutant les tomates et les pois chiches. Ajouter délicatement le couscous en remuant continuellement car les légumes doivent rester tendres.
- Couvrir la casserole et retirer du feu. Laisser reposer pendant cinq minutes de plus que le couscous avec une fourchette.
- Servir avec du zeste d'orange et du paprika.
3. Recettes du jour 3 de la salade de fruits Gm Diet:
Vous avez besoin:
- Vos fruits préférés (sauf la banane et la mangue).
- Sel.
- Poivre.
- Citron.
- Une salade végétarienne.
Temps de cuisson: 10 minutes.
Sert: 2 personnes.
Préparation:
- Coupez d'abord tous les fruits de n'importe quelle forme ou taille. Coupez-les ou coupez-les en dés.
- Ensuite, mélangez tous les fruits, dans un grand bol et dans ce mélange ajoutez une salade végétarienne (elle peut contenir du concombre oignon carotte tomate) maintenant ajoutez du sel, du poivre et du citron!
4. Banana Milk Shakes Gm Diet Day 4 Recettes:
Vous avez besoin:
- Lait (écrémé)
- Banane (1/2)
Temps de cuisson: 5 minutes
Sert: 1 personne
Préparation:
- Ajouter la banane au lait.
- Transférer dans un mixeur.
- Bien mélanger jusqu'à consistance lisse.
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5. Soupe aux tomates: (non végétarienne):
Vous avez besoin:
- Bouillon de poulet
- Tomates en dés
- Oignons en dés, ail
- Poivre
- poitrine de dinde
Temps de cuisson: 20 minutes
Sert: 2 personnes
Préparation:
- Prenez environ 3 dans 1/2 tasse de bouillon de poulet, 2 boîtes moyennes de tomates en dés avec des oignons, de l'ail et du poivre.
- Maintenant sur le feu, couvrez les ingrédients et laissez mijoter pendant environ 10 à 15 minutes; puis après il ajoute 2 tasses de poitrine de dinde fumée hachée.
- Mangez-le jusqu'à ébullition.
- Ajouter 1 cuillère à soupe de coriandre fraîche ciselée (facultatif)
6. Recettes diététiques au pamplemousse au miel et à la banane GM:
Vous avez besoin:
- 1 environ 2 tasses de sections de pamplemousse rouge réfrigérées en pot.
- 1 banane tranchée.
- Une cuillère à soupe de menthe hachée.
- 1 cuillère à soupe de miel.
Temps de cuisson: 10 minutes.
Sert: 1 personne.
Préparation:
- Égoutter les sections de pamplemousse, réserver également 1/4 tasse de jus.
- Maintenant, combinez les sections de pamplemousse, le jus et tous les autres ingrédients restants dans un bol moyen. Remuer pour enrober.
- Servir quand vous avez faim ou immédiatement, ou couvrir et réfrigérer.
7. Haricots blancs et houmous aux herbes:
Vous avez besoin:
- 1/4 tasse de haricots blancs en conserve, de préférence rincés et égouttés.
- 1 cuillère à soupe de ciboulette hachée.
- 1 cuillère à soupe de jus de citron.
- 2 cuillères à café d'huile d'olive.
- Légumes crus assortis et hachés, comme les fleurons de brocoli, les poivrons verts et rouges tranchés et les petites carottes.
Temps de cuisson: 15 minutes.
Sert: 1 personne
Préparation:
- Prenez les haricots, la ciboulette, le jus de citron et l'huile dans un petit bol. Écraser à la fourchette ou au fouet jusqu'à consistance lisse.
- Servir avec 1/2 tasse de légumes crus, comme des concombres, des carottes, des poivrons, du brocoli et des tomates raisins.
8. Dinde Burger Gm Diet Day 5 Recettes:
Vous avez besoin:
- 1 livre de dinde à la viande brune hachée.
- 1 gousse d'ail émincée.
- 1/2 cuillère à café de paprika.
- 1/4 cuillère à café de cumin moulu.
- Une pincée de sel casher.
- 1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu.
- 4 tranches d'oignon doux, grillées.
- 1/4 tasse de sauce barbecue.
- 4 petits pains aux graines de sésame (1,6 oz), grillés.
Temps de cuisson: 20 minutes.
Sert: 2 personnes
Préparation:
- Dans un petit bol, mélanger délicatement la dinde, l'ail, le paprika et le cumin.
- Diviser la dinde en 4 galettes; assaisonner le même avec du sel et du poivre.
- Chauffer et griller pour cuire, en tournant une fois de moyen à élevé, jusqu'à ce que les hamburgers soient juste cuits. Servir avec les garnitures et les petits pains désirés (facultatif).
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9. Salades de riz:
Vous avez besoin:
- 2 cuillères d'huile d'olive.
- 1/2 oignon doux,
- 1 boîte de pois chiches, rincés et égouttés.
- 1/2 cuillère à café de cumin moulu.
- 1/4 cuillère à café de sel.
- Du poivre noir fraîchement moulu.
- 3 tasses de riz brun cuit.
- 1/2 tasse de dattes dénoyautées hachées.
- 1/4 tasse de menthe fraîche hachée.
- 1/4 tasse de persil frais haché.
Temps de cuisson: 15 minutes.
Sert: 2 personnes
Préparation:
- Chauffer un peu d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Ajouter l'oignon et cuire environ 5 minutes ou jusqu'à ce que l'oignon commence à devenir rouge clair ou brun.
- Retirer la casserole du feu et incorporer les pois chiches, le cumin et le sel.
- Assaisonner au goût avec du poivre noir fraîchement moulu.
- Vous pouvez maintenant combiner le riz, le mélange d'oignon et de pois chiches, les dattes, la menthe et le persil dans un grand bol.
- Mélangez bien le mélange jusqu'à ce qu'il soit bien mélangé. Servir chaud.
10. Orge à déjeuner avec graines de banane et de tournesol:
Vous avez besoin:
- 2/3 tasse d'eau.
- 1/3 tasse d'orge perlé à cuisson rapide non cuite.
- 1 banane, coupée en tranches.
- Une cuillère à soupe de graines de tournesol non salées et salées.
- 1 cuillère à café de miel.
Temps de cuisson: 10 minutes.
Sert: 1 personne
Préparation:
- Mélangez 2/3 tasse d'eau et d'orge dans un petit bol allant au micro-ondes. Le micro-ondes doit être sur HIGH pendant 6 minutes.
- Remuez et laissez reposer 2 minutes.
- Garnissez-le de tranches de banane, de graines de tournesol et de miel. Et vous avez terminé!
11. Recettes du jour 7 de Sandwich à la salade d'œufs au cari Gm Diet:
Vous avez besoin:
- 2 œufs hachés durs,
- Deux cuillères à soupe de yaourt nature faible en gras.
- 2 cuillères à soupe de poivron rouge haché.
- 1/4 cuillère à café de curry en poudre.
- 1/8 cuillère à café de sel.
- 1/8 cuillère à café de poivre.
- 2 tranches de pain de seigle, grillées.
- 1/2 tasse d'épinards frais.
- 1 orange.
Temps de cuisson: 10 minutes.
Sert: 1 personne
Préparation:
- Mélangez les œufs, le yaourt, le poivron, la poudre de curry, le sel et le poivre, dans un petit bol, mélangez bien le tout!
- Déposer les épinards sur du pain de seigle, garnir de la salade aux œufs que vous venez de préparer et servir l'orange à part.
12. Greek Yogurt Fruit Parfait Gm Diet Recipes:
Vous avez besoin:
- 3/4 tasse de yaourt nature sans gras.
- 2 tasses de prunes, pêches et nectarines tranchées.
- 3/4 tasse de céréales de riz soufflé.
- 2 cuillères à soupe de noix et d'amandes grillées et hachées.
- 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues.
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable, de nectar d'agave ou de miel.
Temps de cuisson: 10 minutes.
Sert: 1 personne
Préparation:
- Dans un grand contenant d'environ 4 tasses de grand ou de pot, recouvrez la moitié du contenant de yaourt, de fruits, de céréales, de noix, de graines de lin et de sirop.
- Répétez cette opération avec la moitié restante des ingrédients, puis assaisonnez avec du sirop.
- Réfrigérer jusqu'à 5 heures. Mangez froid.
13. Salades italiennes de pois chiches:
Vous avez besoin:
- 3 tasses de bulbe de fenouil finement haché.
- 2 tasses de tomate hachée.
- 1 à 3/4 tasse d'oignon rouge haché.
- 1 tasse de basilic haché.
- 1/3 tasse de vinaigre balsamique.
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- 1 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu.
- 1/4 cuillère à café de sel.
- 4 gousses d'ail émincées.
- 2 boîtes (15 1/2 onces) de pois chiches (pois chiches), rincés et égouttés.
- 1/2 tasse (2 onces) de fromage feta émietté.
Temps de cuisson: 15 minutes.
Sert: 2 personnes
Préparation:
- Mélanger tous les ingrédients sauf le fromage dans un grand bol et bien mélanger.
- Laissez reposer 30 minutes;
- saupoudrer de fromage. (optionnel).
14. Smoothie épicé aux bananes et aux amandes:
Vous avez besoin:
- 1 banane.
- Une tasse de lait d'amande non sucré.
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande.
- 1/2 cuillère à café de cardamome moulue.
- 1 cuillère à soupe de miel.
- 2 glaçons.
Temps de cuisson: 10 minutes.
Sert: 1 personne
Préparation:
- C'est rapide et super facile.
- Il vous suffit de combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et de réduire en purée jusqu'à consistance lisse.
- Mangez-le frais!
15. Recettes du jour 6 de la salade de riz aux œufs et au riz:
Vous avez besoin:
- 1/2 tasse de riz brun cuit.
- 1 tasse de haricots verts cuits, hachés (3 oz).
- 1 prune mûre, tranchée finement (3 oz).
- 2 cuillères à soupe (1/2 oz) de noix hachées.
- 1 œuf tranché dur,
- 1 cuillère à café d'huile de sésame.
- 2 cuillères à soupe de jus de citron vert frais.
- 1/4 cuillère à café de sel.
- Poivre noir fraîchement moulu, au goût.
Temps de cuisson: 15 minutes.
Sert: 1 personne
Préparation:
- Mélanger le riz, les haricots, la prune, les noix et l'œuf dans un grand bol.
- Arroser le mélange d'huile de sésame, de jus de lime, de sel et de poivre; remuez le tout doucement pour combiner.
Nous espérons que vous apprécierez pleinement ces recettes diététiques GM. La plupart d'entre eux sont des plats continentaux, qui offrent un changement rafraîchissant par rapport aux aliments indiens stéréotypés.Cependant, vous pouvez remplacer certains légumes comme le fenouil par vos produits locaux pour profiter du même goût. Ces recettes vous sont présentées par les experts du régime GM après de nombreuses études et recherches. Si vous avez d'autres recettes intéressantes à partager, faites-le nous savoir dans la section commentaires!