15 asanas et mudras de yoga pour traiter le diabète!
Le diabète est une épidémie moderne, qui touche des millions de personnes à travers le monde! Cela peut lentement nuire à la qualité de votre vie et diminuer votre espérance de vie. Avant que cela ne devienne sérieux, nous vous recommandons de commencer le yoga pour la gestion du diabète. Avec une combinaison d'asanas physiques, d'exercices de respiration et de mudras, cette pratique peut faire des merveilles pour votre corps.
Selon une étude, une pratique quotidienne du yoga peut réguler la glycémie et réduire les risques pour la santé associés au diabète sucré ( 1 ). Il est également prouvé que le yoga peut stimuler une meilleure production d'insuline dans le corps et réduire le besoin d'injections et de pilules. Alors, au lieu de vous soucier de ce problème, maîtrisez l'art de la thérapie Yoga pour le diabète pour reprendre le contrôle de votre vie.
Qu'est-ce que le diabète?
Le diabète est un trouble métabolique du corps, où le corps ne parvient pas à produire la quantité requise d'insuline. L'insuline est importante pour convertir les sucres des aliments en glucose, qui à son tour est utilisé pour fournir de l'énergie au corps. Le fait de ne pas produire suffisamment d'insuline ou de rendre le corps insensible à l'insuline peut entraîner une élévation de la glycémie. Cette condition s'appelle le diabète.
Causes et symptômes du diabète:
Avant de comprendre les causes du diabète, nous devons connaître les deux principaux types de diabète - Type 1 et Type 2.
Le type 1 est un trouble immunitaire dans lequel les cellules productrices d'insuline sont détruites par l'organisme lui-même. Il s'agit généralement d'un problème génétique, et certains virus entraînent également ce problème.
Le diabète de type 2 est lié à des troubles du mode de vie qui peuvent provoquer une résistance à l'insuline dans le corps. Voici les principaux facteurs de risque qui contribuent à ce problème:
- Obésité
- Inactivité physique
- Répartition irrégulière des graisses dans le corps
- Histoire de famille
- Condition pré-diabétique
Si vous souffrez de diabète de type 2, vous pouvez présenter un ou plusieurs des symptômes suivants:
- Urination fréquente
- Fatigue et léthargie
- Augmentation soudaine de l'appétit
- Vision trouble
- Cicatrisation lente des plaies ou des coupures
- Attaque fréquente d'infections
- Pigmentation au niveau du cou et des aisselles
Comment le yoga traite-t-il le diabète?
Les asanas de yoga aident à étirer des régions particulières du corps et à les stimuler. Voici quelques-uns des principaux avantages de la cure Yoga pour le diabète.
- Certaines asanas de Yoga font que les organes des parties lombaire et thoracique s'étirent afin de les activer. Cela se traduit par une meilleure production d'insuline et une baisse du taux de sucre dans le sang dans le corps.
- Un autre avantage majeur du yoga est qu'il aide à réduire les niveaux de stress du corps. Le stress est la principale cause du diabète, et en contrôlant le stress, le diabète peut être bien maîtrisé.
- Le yoga contribue également à une meilleure irrigation sanguine du corps, ce qui est nécessaire au bon fonctionnement des organes du corps.
- Les asanas comme le Surya Namaskara, la courbure vers l'avant, la courbure vers l'arrière, les poses torsadées et les inversions peuvent masser le pancréas et le système endocrinien pour stimuler la sécrétion d'insuline. Ils réduisent également le tour de taille global qui peut avoir un effet positif sur le contrôle de l'hyperglycémie ( 2 )
15 meilleurs asanas et mudras de yoga pour contrôler le diabète:
Maintenant que vous avez compris les avantages du yoga pour le diabète, il est temps d'apprendre 15 postures de yoga conçues pour faire baisser la glycémie et inverser la situation:
1. Kapalabhati Yoga Asana:
Le kapalabhati est un type de technique de respiration qui peut activer le pancréas pour augmenter la production d'insuline. La technique peut également éliminer les toxines dans le corps par l'air, tout en augmentant le métabolisme du corps. En outre, des études ont montré que Kapalbhati Pranayama peut diminuer la glycémie chez les patients diabétiques borderline ( 3 ). C'est également une partie importante du yoga Baba Ramdev pour le diabète et est également appelé «respiration brille du crâne».
Étapes à suivre:
- Asseyez-vous sur le sol et assurez-vous que vous êtes assis en tailleur.
- Prenez une profonde inspiration.
- Expirez l'air de force sous forme de respirations courtes, en contractant les muscles de votre estomac
- Inspirez passivement
- Répétez-le environ 10 fois.
Avantages:
- Améliore la fonction du pancréas
- Réduit la glycémie
- Régénère les cellules pancréatiques pour une meilleure sécrétion d'insuline.
Précautions :
Évitez cet asana si vous avez des ulcères d'estomac, une grossesse ou pendant la menstruation. Les personnes souffrant de troubles respiratoires comme l'asthme ne devraient pas utiliser beaucoup de force sur les poumons.
2. Anulom-Vilom Pranayama pour le diabète:
Anulom-Vilom est un autre excellent exercice de respiration pour faire face au diabète. Il est également connu sous le nom de respiration nasale alternative. L'Asana agit en calmant votre système nerveux et en libérant le stress. Il peut même maintenir l'équilibre du corps. Un état appelé l'homéostasie. En raison de ses bienfaits de purification interne, l'asana est souvent appelé «Pranayam de nettoyage et de purification du canal énergétique».
Étapes à suivre:
- Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir droit et de respirer par la narine gauche tout en fermant votre narine droite du bout des doigts.
- De cette façon, vous devrez alterner les côtés et continuer pendant les cinq minutes suivantes.
Avantages:
- Calme votre système intérieur
- Réduit le stress
- Contrôle la glycémie
- Améliore une meilleure circulation de l'oxygène dans le corps.
- Augmente votre capacité pulmonaire.
Précautions:
Vous ne devez jamais utiliser de respiration forcée dans cet Asana. Si vous avez récemment subi une chirurgie cardiaque ou abdominale, consultez un médecin avant de la pratiquer.
3. Mandukasana ou Bhekasana ou pose de grenouille:
Mandukasana ou Frog pose est l'un des meilleures asanas de yoga pour le problème du diabète. Il aide à étirer le pancréas et aide à une meilleure production d'insuline. Il favorise également une meilleure digestion et améliore la flexibilité des régions des cuisses.
Étapes à suivre:
- Pour faire le Mandukasana, vous devez d'abord vous asseoir par terre dans le Pose de Vajrasana .
- Maintenant, poignez vos mains et placez-les sur votre ventre de manière à ce que votre articulation vienne avec le nombril.
- Maintenant, appuyez sur vos poings et placez-les sur l'abdomen.
- Touchez le sol avec votre front après cela.
- Penchez-vous autant que vous le pouvez.
- Vous devez maintenir cette position pendant les 20 prochaines secondes, puis la laisser se détendre.
- Répétez-le pendant cinq minutes, puis vous pouvez passer à l'exercice suivant.
Avantages :
- Stimule la région pancréatique
- Améliore la fonction des glandes
- Aide à une meilleure production d'insuline
- Favorise une meilleure digestion.
Précautions:
- Évitez cet asana si vous souffrez d'ulcères, de maux de dos, de douleurs articulaires, de blessures à la cheville, d'hypertension, d'insomnie et de migraine.
4. Pose tordue:
Le Vakrasana implique la torsion de l'os de la moelle épinière. Il est également appelé la torsion spinale simple, qui aide à stimuler les organes internes responsables de la production d'insuline. Avec une pratique régulière, l'Asana peut renforcer les muscles de l'abdomen et aider à perdre la taille volumineuse.
Étapes à suivre:
- Pour cette pose, vous devez être assis dans une position très confortable.
- Gardez votre main droite sur votre genou gauche.
- Tournez votre corps vers la gauche.
- Vous devez garder votre corps droit.
- Maintenant, essayez de faire la même chose dans l'autre sens.
Avantages:
- Implique la compression et la libération du pancréas.
- Stimule la production de jus de bile pour une meilleure digestion.
- Aide à éliminer les toxines du corps.
- Il peut soulager la raideur des articulations et activer le chakra du nombril.
Précautions:
- Éloignez-vous de cet asana si vous êtes enceinte ou si vous avez un disque glissé, des ulcères ou une blessure à la hanche.
En savoir plus: Yoga Asanas pour guérir la fibromyalgie
5. Ardha Matsyendrasana:
L'Ardha Matsyendrasana est l'une des asanas de yoga les plus efficaces pour guérir le diabète. Le nom se traduit par «Half Lord of the Fish Pose». L'asana peut masser les organes et aide à un meilleur fonctionnement du foie, de la rate et du pancréas. Cela peut aider à une meilleure production d'insuline pour contrôler les taux élevés de sucre dans le sang. La demi-torsion vertébrale dynamise votre corps et l'aide à bien fonctionner.
Étapes à suivre:
- Asseyez-vous sur le sol et gardez vos jambes droites devant vous.
- Pliez vos genoux maintenant et gardez vos pieds sur le sol, puis faites glisser la jambe gauche sous la jambe droite.
- Passez maintenant le pied droit sur la jambe gauche et placez-le maintenant sur le sol.
- Appuyez votre main droite contre le sol et placez-la juste derrière votre fesse.
- Placez votre bras sur le côté gauche de votre genou droit.
- Le genou droit doit pointer vers le plafond.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes et laissez-le se détendre.
- Répétez ceci pendant cinq minutes.
Avantages :
- Massages de la région du pancréas
- Améliore la sécrétion d'insuline.
6. Paschimottanasana Yoga:
Lorsque nous parlons de yoga pour le diabète, l'asana Paschimottanasana mérite une mention spéciale. On l'appelle également la flexion avant assise ou l'étirement dorsal intense, ce qui aide à équilibrer le processus de circulation sanguine. Il aide le sang à atteindre votre visage et vous fait ainsi briller également. En outre, il est également très utile de traiter les problèmes d'estomac comme l'indigestion. De plus, en activant les fonctions rénale et pancréatique, cette posture de flexion vers l'avant peut garder le diabète sous contrôle.
Étapes à suivre:
- Étirez simplement vos jambes vers l'avant, puis essayez de toucher votre front à vos genoux en expirant.
- La seule chose très importante est que vos coudes doivent toucher le sol.
- Assurez-vous que vous ne vous étirez pas trop au-delà de votre flexibilité normale.
Avantages:
- Améliore la circulation sanguine dans le corps
- Active votre système digestif
- Régule la glycémie
Précautions :
- Cet asana ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de blessures au bas du dos ou de problèmes chroniques.
7. Chakrasana pour le diabète:
Chakrasana est également très efficace et populaire parmi les asanas de yoga pour le sucre. En raison de sa ressemblance avec la roue, on l'appelle aussi «Wheel Pose». L'asana se pliant vers l'arrière aide à étirer la colonne vertébrale et à la détendre. D'autre part, la pratique régulière de cet asana détend et calme également l'esprit, ce qui est essentiel pour les patients diabétiques. Il peut augmenter l'apport en oxygène dans le corps, ainsi qu'activer les cellules pancréatiques pour une meilleure sécrétion d'insuline.
Étapes à suivre:
- Tout d'abord, vous devrez vous allonger sur le dos avec les mains étirées des deux côtés, ce qui devrait être fait horizontalement.
- Vous devrez maintenant rapprocher votre jambe gauche de la cuisse, puis la tourner sur la jambe droite, et la tête doit être tournée vers le côté gauche.
- Maintenant, faites de même des deux côtés et restez jusqu'à ce que vous comptiez cinq fois.
Avantages:
- Diminue la glycémie
- Étire votre colonne vertébrale
- Restaure la paix intérieure
- Guérit la dépression et l'anxiété liée au stress.
Précautions:
- Cet asana ne doit pas être pratiqué si vous souffrez d'une maladie chronique, avez des problèmes de dos ou de cou et pendant la grossesse.
8. Dhanurasana Yoga:
le Dhanurasana est également appelée «Bow Pose», qui peut activer vos glandes endocriniennes. Bien qu'il soit un peu difficile à réaliser, avec un peu de pratique, vous pouvez le maîtriser. L'asana agit surtout sur le pancréas et dynamise l'organe. Les personnes souffrant de diabète de type 2 peuvent bénéficier de l'asana, car il peut libérer de l'insuline et aider à perdre du poids.
Étapes à suivre:
- Dans celui-ci, vous devrez vous allonger sur votre poitrine puis écarter vos jambes comme ça seulement.
- Maintenant, soulevez les jambes de cette manière et étirez également votre torse, puis prenez vos deux mains vers l'arrière pour tenir vos pieds.
- Vous devriez avoir un sourire sur votre visage en faisant cela.
- Maintenant, détendez-vous dans cette pose, puis revenez à la pose d'origine.
- On dit que cette posture renforce la colonne vertébrale et prend également soin des organes reproducteurs.
- Il est très utile pour les douleurs menstruelles.
Avantages:
- Améliore la santé de votre pancréas
- Traite les troubles de l'estomac
- Garde la thyroïde sous contrôle
Précautions:
- Évitez cette pose si vous avez: hypertension, migraine, problèmes de disque, grossesse, SCI, maladies cardiaques, ulcères et hernies.
9. Halasana Yoga pour le diabète:
Le Halasana est également appelé «Pose de la charrue». C'est l'une des poses de yoga les plus efficaces pour contrôler votre glycémie. Il agit en activant les glandes internes du corps responsables de la production d'insuline. En les massant doucement, les asanas libèrent également de meilleures hormones dans le corps et stimulent le taux de digestion.
Étapes à suivre:
- Dans celui-ci, vous devrez vous allonger sur le dos puis étirer vos jambes normalement.
- Maintenant, prenez les jambes de manière à ce que vos pieds tombent à plat sur le sol.
- Maintenant, essayez de les soulever directement des hanches par le soutien de vos mains.
- Soulevez jusqu'à l'arrière, puis essayez de toucher l'art arrière de la position de la tête avec votre orteil.
- Cette posture est particulièrement utile pour les personnes qui doivent travailler pendant de très longues heures et qui ont un problème de mauvaise posture.
- Ceci est cependant nocif pour ceux qui ont des problèmes de foie.
Avantages:
- Stimule les glandes pour une meilleure production d'insuline
- Massages des organes internes
- Traite les troubles hormonaux
Précautions:
- Évitez cette pose pendant la grossesse, la menstruation ou sous médicament pour l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.
10. Sarvangasana:
Le Sarvangasana est une forme inversée de la pose, également appelée support d'épaule. Il agit en massant les organes internes et les glandes responsables de la cause du diabète. L'asana peut également normaliser la glycémie en activant les organes responsables du contrôle du diabète dans le corps.
Étapes à suivre:
- Dans cette posture, vous devrez d'abord vous allonger normalement sur le dos puis étirer vos jambes vers l'avant.
- Maintenant, comme la posture précédente, vous pouvez suivre le reste des étapes, sauf le fait que vous devez garder vos jambes dans une position à 90 degrés.
- Cette posture est idéale pour que la thyroïde et la parathyroïde fonctionnent très bien, et le problème du diabète et le reste des problèmes hormonaux sont également guéris.
Avantages:
- Améliore la circulation sanguine.
- Active les glandes pour une meilleure sécrétion d'insuline
Précautions:
- Cet asana ne doit pas être pratiqué pendant la menstruation, la grossesse, les problèmes oculaires, les problèmes chroniques du cou ou du dos et l'hypertension.
5 Mudras de yoga pour le diabète:
11. Le Surya Mudra:
Le mot Surya signifie soleil et Surya Mudra traduit «geste du soleil». C'est un yoga facile pour le diabète et il est connu pour augmenter le feu dans le corps humain et augmenter le taux de métabolisme. La pratique régulière de ce mudra vous aidera certainement à perdre du poids, ce qui peut s'avérer bénéfique pour le diabète. Il peut également favoriser une meilleure digestion et traiter les troubles digestifs.
Étapes à suivre:
- Asseyez-vous ou tenez-vous d'abord dans une position confortable
- Gardez vos mains devant vous.
- Prenez l'annulaire de chaque main, pliez-le, puis touchez-le avec un monticule de pouce, puis appuyez sur l'annulaire avec le pouce.
- Gardez tout droit à l'extérieur des doigts restants.
- Pour le meilleur résultat, vous devez le faire pendant 15 minutes toutes les trois fois.
Avantages:
- Canaliser l'énergie interne
- Améliore le métabolisme du corps
- Déclenche l'élément feu dans votre corps.
Précautions :
- N'exécutez pas ce Mudra en excès, car cela peut entraîner une surchauffe du corps.
12. Prana Mudra traite le diabète:
Prana Mudra est également appelé le «Mudra de la vie» et stimule votre chakra racine. Il aide à donner du pouvoir au corps en remplissant l'élément Prana. Ce mudra est un excellent moyen de désintoxiquer votre corps et peut offrir un meilleur contrôle du diabète lorsqu'il est combiné avec l'Apan Mudra.
Étapes à suivre:
- Pour faire le prana mudra, asseyez-vous d'abord en position du lotus, puis détendez-vous.
- Vos yeux doivent être fermés partout.
- Concentrez-vous sur la façon dont vous respirez.
- Gardez vos mains sur vos côtés et pliez votre petit et votre doigt droit de manière à ce qu'ils se touchent.
- Gardez votre index et votre majeur droit partout.
- Assurez-vous que ce mudra est effectué avec les deux mains.
- Pratiquez trois fois pendant quinze minutes.
Avantages:
- Ce mudra aide à une désintoxication interne lorsqu'il est utilisé avec l'Apan mudra.
- Il peut aider à brûler les graisses et à contrôler le poids.
- Contrôle la glycémie
Précautions:
- Si vous avez froid ou des frissons, éloignez-vous du Pran Mudra.
13. Apan Mudra guérit le diabète:
Apan Mudra est l'un des mudras les plus faciles mais efficaces dans le traitement du diabète. Il aide à purifier le corps et à offrir un meilleur équilibre au système. Il aide à la désintoxication du corps et agit comme diurétique. Effectuer cet asana peut vous faire uriner fréquemment, ce qui aide à éliminer la glycémie. En raison de son rôle dans la promotion d'une meilleure digestion, l'Apan Mudra est également appelé Mudra de la Digestion et Mudra de désintoxication.
Étapes à suivre:
- Pour faire l'Apan mudra, vous devez d'abord vous asseoir dans la posture du Lotus.
- Si vous avez des problèmes de genou, vous pouvez rester debout à Tadasana.
- Gardez vos mains tendues vers l'avant.
- Pliez votre pouce, votre majeur et votre annulaire de manière à ce que les pointes se touchent.
- Votre petit doigt et votre index doivent être droits.
- Ce mudra doit être effectué avec les deux mains.
- Pratiquez plus de trois fois et assurez-vous qu'ils durent 15 minutes chacun.
Avantages :
- Les Apan mudra abaissent la glycémie
- Il élimine les déchets sous forme d'urine.
- Aide à une meilleure digestion.
Précautions:
- Si vous avez des problèmes d’articulation, il est important de consulter un médecin avant d’effectuer ce Mudra.
14. Gyan Mudra Yoga contrôle le diabète:
Le Gyan Mudra est également connu comme le mudra de la connaissance. C'est l'un des meilleurs mudras de yoga qui peuvent aider à contrôler le diabète en réduisant les sentiments de stress et d'anxiété. Après avoir effectué ce Mudra, vous pouvez expérimenter la paix intérieure et un processus de pensée contrôlé, qui montre des effets positifs sur le diabète.
Étapes à suivre:
- Asseyez-vous d'abord dans la posture du lotus. Gardez les yeux fermés et détendez-vous
- Vous devriez être à l'aise.
- Gardez le dos droit et la tête et la poitrine doivent être tenues hautes.
- Vos paumes doivent être tournées vers le haut.
- Pliez l'index pour toucher la hanche du pouce.
- Le reste de vos doigts doit être droit.
- Ce mudra doit être pratiqué pendant environ vingt à trente minutes pour de meilleurs résultats.
Avantages:
- Soulage le stress et l'anxiété
- Contrôle vos émotions intérieures
- Il aide à canaliser les pensées positives et à améliorer la concentration.
Précautions:
- Si vous souffrez de problèmes d'estomac tels que les flatulences, ce Mudra peut aggraver la condition.
15. Linga Mudra pour le diabète:
Linga signifie un organe reproducteur masculin et représente également le «Shiva Linga». Il active l'élément feu qui est responsable de la production de chaleur dans le corps. Cela aide à stimuler le métabolisme du corps pour contrôler le diabète, favoriser la perte de poids et abaisser la glycémie.
Étapes à suivre:
- Vous devez d'abord vous asseoir.
- Maintenant, joignez vos mains et gardez vos doigts entrelacés.
- Le pouce de votre main gauche doit être pointé vers le haut.
- Cercle avec le pouce droit et l'index
- Inspirez et expirez et restez dans cette position pendant 15 minutes.
Avantages :
- Augmente le métabolisme
- Améliore la digestion
- Abaisse la glycémie
Précautions:
- Les personnes ayant un excès de Pitha dosha doivent rester à l'écart de ce Mudra.
Précautions à suivre pour le yoga diabétique:
Le yoga ne peut être bénéfique que s'il est exécuté de la bonne manière. Vous devez toujours garder ces points à l'esprit pour éviter les effets secondaires:
- Tous les exercices de yoga doivent être pratiqués sous la direction experte d'un instructeur
- Portez des vêtements confortables qui ne sont pas trop serrés
- Utilisez un tapis de yoga pour effectuer les asanas
- Certaines poses peuvent être extrêmement difficiles à réaliser. Il est important de respecter son corps avant de s'étirer au-delà de ses limites.
- Évitez les exercices que vous ne pouvez pas effectuer
- Assurez-vous de limiter votre consommation de nourriture avant de pratiquer le yoga.
- Buvez beaucoup d'eau et restez toujours hydraté
Alors les amis, maintenant que vous avez compris le rôle du yoga dans le traitement du diabète, il est temps de faire rouler le tapis! Le diabète est un trouble très grave, qui peut diminuer la qualité et la quantité de votre vie. Cependant, vous devez noter que l'affichage du résultat prend un certain temps. Donc, si vous avez déjà une glycémie élevée, vous devez utiliser le yoga en conjonction avec vos médicaments. Avec de la pratique, vous pouvez dire adieu à cette maladie mortelle!
Foire aux questions et réponses:
Q1. Le yoga peut-il traiter le diabète sans avoir besoin de médicaments?
Ans: Si vous prenez des mesures en temps opportun, il est possible de contrôler la glycémie avec le yoga. L'exercice régulier avec un mode de vie sain et un régime de contrôle des portions peut même inverser le diabète dans de nombreux cas. Il est important de parler à un médecin avant d'arrêter les médicaments pour éviter que la situation ne s'aggrave.
Q2. Qui devrait éviter le yoga pour le diabète?
Ans: Bien que le yoga soit excellent pour guérir le diabète, il peut ne pas fonctionner comme souhaité pour tout le monde. Les personnes souffrant de troubles hépatiques, de blessures internes, d'hypertension artérielle, de vertiges, de hernies, les femmes enceintes et menstruées doivent consulter un expert avant d'essayer ces asanas. Il vaut mieux ne pas prendre de risques si vous sentez des dangers imminents.
Q3. Le diabète est-il un trouble génétique?
Ans: La génétique est l'un des facteurs qui pourraient causer le diabète. Cependant, toutes les personnes ayant des antécédents de diabète ne peuvent pas en souffrir. Les gènes associés au mode de vie et à l'alimentation jouent un rôle important dans la détermination des facteurs de risque du diabète. Suivre une approche proactive peut certainement réduire vos chances de devenir la proie de cette maladie.
Q4. Comment le yoga traite-t-il le diabète?
Ans: Les asanas de yoga impliquent beaucoup d'étirements et de torsions des muscles internes. Dans ce processus, les glandes sont massées et stimulées pour produire de l'insuline. Cela aide à garder la glycémie sous contrôle, avec une augmentation du métabolisme. Une mauvaise digestion, qui peut également conduire au diabète, est également traitée avec le yoga. Vous remarquerez également une réduction de poids, qui à son tour fait baisser votre glycémie.
Q5. Quand faire du yoga pour le diabète?
Ans: Le moment idéal pour pratiquer le yoga pour le diabète est tôt le matin. Commencez par des exercices d'échauffement et commencez lentement les asanas dans un ordre séquentiel. On pense que le yoga est mieux fait dans la direction du soleil. Alors, si c'est le matin, tournez vers l'est et le soir, tournez vers l'ouest!
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