C'est votre dernier trimestre, le troisième. Cette période concerne davantage le développement holistique du bébé et un apport alimentaire sain dont votre corps a besoin. Les experts médicaux estiment qu'il est essentiel de prendre 460 calories par jour sur une base supplémentaire pour donner naissance à un bébé en bonne santé et en forme. Le régime de grossesse de 7 mois est toujours conçu en gardant à l'esprit votre bébé et la mère.
Voici un aperçu de ce à quoi votre alimentation devrait ressembler maintenant.
Un tableau de régime parfait indique qu'il faut absorber 360 mg à 400 mg de magnésium par jour. La bonté du magnésium réside dans l'absorption du calcium dans le corps et son utilisation. Il vous procure également un soulagement des crampes aux jambes, ce qui est courant à cette période. Cela peut également empêcher le travail prématuré.
Ce trimestre est un moment crucial pour être à l'abri d'une crise d'anémie. Cela se produit en raison de la rareté de l'hémoglobine dans le sang. Ainsi, votre alimentation de régime de grossesse de 7 mois devrait contenir suffisamment de protéines et de fer. Pour éviter toute anémie ou hémorragie pouvant survenir lors de votre accouchement. La viande rouge, les haricots, la volaille, les graines et le riz contiennent une quantité adéquate de fer et de protéines.
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Le DHA est un composant d'acide gras. C'est la principale exigence du développement cérébral de votre petit bébé en vous. Il est obligatoire de consommer un minimum de 200 mg d'acide gras par jour. Le tableau du régime du 7e mois de grossesse regorge de sources de DHA telles que les œufs, les jus de fruits, le lait, etc.
C'est l'une des exigences les plus importantes du troisième trimestre de la grossesse car elle aide à construire la structure squelettique du bébé et à renforcer la moelle osseuse. Votre rapport d'alimentation recommandé au cours du 7e mois de grossesse doit contenir 1000 mg de calcium par jour. Certaines sources très courantes et abordables sont le lait, l'avoine, le yogourt, le saumon, etc. Le calcium est également considéré comme un ingrédient essentiel tout au long de votre grossesse.
Ce composant minéral contrôle les fluides corporels, la pression artérielle, les activités cellulaires et les fonctions musculaires. La posologie normalement acceptée est un apport quotidien de 2000 mg par jour pendant la grossesse. Les sources de potassium à haut niveau sont le cantaloup, les céréales, les bananes, le lait, la pastèque, les légumineuses, etc.
L'acide folique devra être consommé dans un rapport de 600 mg à 800 mg par jour. L’acide folique prévient le risque de défauts de la sonde neutre de votre bébé. Les flocons d'avoine et les légumes à feuilles foncées sont de bonnes sources d'acide folique. Il est recommandé de prendre l'acide folique même après la grossesse.
Un apport adéquat en vitamine C à votre corps garantira que le corps absorbe le fer. La posologie quotidienne est limitée à 80 mg. Les sources standard de vitamine C sont l'orange, le brocoli, le citron, le poivron vert, les melons, etc.
Le phosphore aide au développement de la structure squelettique, du système circulatoire et des articulations musculaires. Il va sans dire qu'une femme enceinte doit consommer du phosphore sous forme d'aliments naturels de 800 à 1200 mg par jour. Les sources disponibles sont les champignons, les citrouilles, les viandes, le chou vert, etc.
Le tableau des aliments riches en fibres de grossesse de 7 mois garantira que vous réduisez le risque de constipation. Il aide également à nettoyer la bile. Boire beaucoup d'eau est un must car l'eau du tube digestif l'absorbe. Pour cela, incluez beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation.
C'est un ingrédient obligatoire dans le corps de la mère qui aide au métabolisme et accélère le développement du système neural et du cerveau. Une femme enceinte est autorisée à prendre 2,2 de vitamine B6 chaque jour. Les sources courantes sont les pois chiches, les bananes, le poulet, la pomme de terre, etc.
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Réduisez votre consommation de sodium. Cela signifie que vous devez vous tenir à l'écart des aliments riches en sel comme le ketchup, les chips, les cornichons et les conserves. Une alimentation saine pendant 7 mois de grossesse est idéale sans beaucoup de sodium.
Les brûlures d'estomac sont le résultat de la croissance de l'utérus, problème grave mais courant. Pour éviter les brûlures d'estomac, vous devez essayer d'éviter tous les aliments épicés riches en matières grasses.
La teneur en caféine du thé et du café peut créer une situation inconfortable de constipation pour vous. Vous devez éviter ces habitudes alimentaires de votre consommation quotidienne pour assurer une grossesse en bonne santé au troisième trimestre. En outre, votre cycle de sommeil peut également être affecté en raison de votre consommation de café.
Une très petite portion de malbouffe est parfaitement bien. Tous les aliments transformés dont vous pourriez avoir envie n'ont aucune valeur nutritive. Vous pouvez remplacer votre malbouffe par des sandwichs à base de pain de grains entiers et de bâtonnets de carottes.
Rester à l'écart de l'alcool et du tabac est désormais un must. Sinon, vous pourriez atterrir dans une situation où cela peut être très mauvais pour le fœtus. Ils sont considérés comme extrêmement malsains et nocifs pour le bébé. Votre alimentation de grossesse au septième mois est mieux sans cela.
Une femme enceinte doit consommer environ 18 mg de fer par jour. Une quantité suffisante de suppléments de fer au troisième trimestre aidera le bébé à recevoir la bonne quantité d'oxygène et à développer un cœur et des poumons solides pour le bébé.
300 mg de DHA est un dosage idéal de DHA pour les femmes enceintes. Comme le cerveau du bébé se développe au troisième trimestre, le DHA est donc un must à ce stade.
Le calcium est un ingrédient essentiel pour les femmes enceintes. 1300 mg de calcium est la dose recommandée. Le calcium est essentiellement important au troisième trimestre, car les os du bébé se développent pendant cette période.
Le rôle principal de la vitamine D est de développer la minéralisation osseuse. Il prévient également la prééclampsie et le diabète gestationnel, tous deux courants au troisième trimestre.
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Le gain de poids au cours de la 7ème grossesse ne se produit pas vraiment. Une grande partie de l'objectif est maintenant de construire un corps et un bébé sains. Cependant, une livre devrait augmenter à chaque trimestre.
Votre alimentation garantira que vous avez la bonne dose de tous les ingrédients. Il est nécessaire que vous planifiez votre alimentation de grossesse du 7ème mois car ce troisième trimestre, vous verrez des changements et des progrès significatifs dans votre corps et chez le bébé.
Ans: Vous pouvez certainement. Vous devez seulement vous assurer que vous mangez sainement. Grignotez des noix et des graines pour ne pas ajouter de mauvaises calories.
Ans: Garder vos envies sous contrôle peut être difficile. La meilleure façon de garder cela sous contrôle est de garder des options saines à portée de main. De cette façon, vous serez rassasié.