Vous pouvez effectuer Surya Namaskar afin de perdre du poids avec seulement des changements minimes dans votre alimentation, selon la recherche du M.R. Medical College qui est basé en Inde qui a été publiée dans le prestigieux Asian Journal of Sports Medicine.
En terminant seulement 12 tours de Surya Namaskar chaque jour pendant six jours consécutifs par semaine, 49 hommes et 30 les femmes perdent du poids en ne modifiant pas leur alimentation. Surya Namaskar est généralement destiné à ceux qui sont débutants de yoga , mais quelques personnes devraient s'abstenir de cette série ou consulter d'abord leur médecin au sujet de sa pratique. Les contre-indications ou effets secondaires de Surya Namaskar incluent certains signes comme une hypertension artérielle soudaine; dans de rares cas, un disque glissé et parfois une maladie coronarienne.
Surya Namaskar (salutations au soleil):
Surya namaskar est une pratique de yoga très connue qui a un certain nombre de pranayama à son actif, mais vous devez toujours faire un peu de recherche avant de commencer à faire l'une de ces pratiques de salutations au soleil. Vous pouvez faire peu de recherches de deux manières, en prenant les conseils professionnels de quelqu'un qui sait ce qu'ils font et en second lieu quand il s'agit de yoga, en faisant des recherches pour vous-même en ligne afin de comprendre le processus étape par étape. La meilleure façon de pratiquer Surya namaskar sans soumettre votre corps au stress que vous auriez normalement dû suivre. La meilleure chose à propos de Surya namaskar est que vous pouvez pratiquer cela depuis la sainteté de votre maison sans aucun problème tant que vous savez ce que vous faites et que vous ne vous fatiguez pas trop pour savoir quoi dire lorsqu'on vous demande si Surya Namaskar est bonne pour le poids perte.
En savoir plus: Quelle est l'efficacité de la zumba pour perdre du poids
Il existe au total 12 poses de Surya Namaskar qui sont toutes très utiles pour perdre du poids. Cet article vous guidera comment pratiquer ces étapes de surya namaskar pour vous débarrasser du poids. Tout d'abord, vous devez connaître toutes les étapes de Surya Namaskar. Suivez les 3 étapes importantes ci-dessous pour savoir comment effectuer les poses de yoga surya namaskara.
Étape 1.
Vous devez apprendre toutes les étapes de Surya Namaskar - cette étape vous prendra environ 30 minutes à 1 heure. Passez par chaque étape et pratiquez-la soigneusement pour bien faire les choses à chaque fois.
Étape 2.
Si vous effectuez Surya Namaskar à la même heure exacte chaque jour, cela aidera le corps à s'en tenir à la nouvelle routine de yoga que vous avez créée pour perdre du poids. Vous pouvez vérifier le temps dont vous aurez besoin chaque jour pour pratiquer les poses de Surya Namaskara. Comme un tour complet de Surya Namaskar prend environ 3,5 à 4 minutes en moyenne, vous auriez besoin de réserver au moins 40 minutes, tous les jours des six jours par semaine. Une fois que vous avez élaboré un programme de yoga pour Surya Namaskar, le principal problème est de respecter la routine formée. Pour maintenir la concentration ainsi que la motivation, il est préférable d'essayer de pratiquer le yoga ou Surya Namaskar en écoutant de la musique. En maintenant des horaires réguliers pour faire du yoga surya namaskar, cela vous favorisera un poids correct.
En savoir plus: Yoga Bikram pour perdre du poids
Étape 3.
Surya Namaskar est généralement censée être exécutée à un rythme régulier et lent qui est en parfaite synchronisation avec votre respiration. Si vous êtes nouveau dans le yoga ou le surya namaskar, cette routine prendra au moins environ 15 jours de pratique continue afin que vous puissiez développer la force nécessaire pour compléter pleinement les 12 tours de Surya Namaskar qui sont nécessaires par session. Pour développer lentement son endurance et atteindre les 12 tours nécessaires de Surya Namaskar, vous devez suivre le tableau ci-dessous. Ces étapes ont été initialement publiées dans le même numéro de 2011 de l'Asian Journal of Sports Medicine où l'étude a été publiée et se trouvent être les mêmes étapes que celles utilisées par les chercheurs afin de former les participants à l'étude à l'utilisation de Surya Namaskar à perdre du poids.
En savoir plus: L'aérobic est-il bon pour perdre du poids
Tableau des jours de Surya Namaskara pour la perte de poids:
Ce qui suit est une routine de renforcement de la force pour un total de 12 séries de Surya Namaskara pour un programme de 15 jours.
Jour 1 et 2: Vous devez terminer 4 tours de Surya Namaskar.
Jour 3 et 4: Vous devez terminer 5 tours de Surya Namaskar.
Jour 5: Vous devez terminer 6 tours de Surya Namaskar.
Jour 6: Vous devez terminer 7 tours de Surya Namaskar
Jour 7: Vous devez prendre une journée de repos pour ne pas vous stresser ou vous ennuyer et pour pouvoir continuer le programme pendant une semaine entière.
Jour 8: Vous devez terminer 8 tours de Surya Namaskar.
Jour 9: Vous devez terminer 8 tours de Surya Namaskar.
Jour 10: Vous devez terminer 9 rounds de Surya Namaskar.
Jour 11: Vous devez terminer 10 tours de Surya Namaskar.
Jour 12: Vous devez prendre une journée de repos pour ne pas vous stresser ou vous ennuyer et pour pouvoir continuer le programme après avoir presque terminé de développer vos forces.
Jour 13: Vous devez terminer 10 tours de Surya Namaskar.
Jour 14: Vous devez terminer 11 tours de Surya Namaskar.
Jour 15: Vous devez terminer 12 tours de Surya Namaskar.
Vous devez toujours suivre les salutations Surya Namaskar ou au soleil avec 3 à 5 minutes de relaxation dans la pose de Shavasana, ou la pose du cadavre.
Comme vous le voyez ci-dessus, il existe des moyens et des étapes très importants par lesquels vous pouvez pratiquer avec succès Surya Namaskar au quotidien sans mettre votre corps à travers un stress excessif, ce que vous devez faire spécifiquement est d'essayer de vous familiariser lentement avec la pratique régulièrement. Ainsi, avec le temps, votre corps commence à s'habituer à ce que vous faites quotidiennement. La recherche est toujours très importante si vous pratiquez ce surya namaskar à la maison, car vous pourriez faire une erreur qui pourrait vous blesser et c'est pourquoi il est très nécessaire que vous restiez en sécurité à tout moment. Si vous apprenez à suivre attentivement les étapes, vous ne rencontrerez aucun problème qui pourrait survenir lors de l'utilisation de Surya Namaskar pour perdre du poids.
Une chose que vous devez toujours garder à l'esprit est que le meilleur moment pour pratiquer Surya Namaskar est à l'aube (tôt le matin) d'où le nom de la pratique du yoga. Il y a quelques avantages prouvés à cela, dont certains répondent à des questions comme l'aide de Surya Namaskar dans la perte de poids.
Avantages de Surya Namaskar ou salutations au soleil:
Voici les autres avantages merveilleux de Surya Namaskara.
1. Tranquillité d'esprit:
Les gens ont parlé d'un calme incroyable qui les a envahis lors de la pratique de Surya Namaskar le matin dans la sainteté de leur maison et le fait que ce soit le début de la journée ajoute beaucoup à cette expérience de perte de poids par Surya Namaskar.
2. Attitude fraîche:
La deuxième chose que les gens ont ressentie en faisant cet exercice est une sensation de fraîcheur et d'activité qui est très nécessaire pour vous aider à faire face assez facilement aux problèmes de la vie quotidienne. Si vous suivez le processus mentionné ci-dessus, sur une période de quelques semaines, vous serez une personne complètement changée, ce qui en fait l'un des avantages de Surya Namaskar pour la perte de poids.
3. Sans tension:
La dernière chose qu'une personne ressentira lors de la pratique de cet exercice est un état d'esprit actif et sans tension qui est nécessaire lorsqu'une personne doit faire face au stress de la vie quotidienne que tout le monde traverse de nos jours.
Essayez de couvrir toutes vos bases et prenez tous les conseils que vous pouvez à ce sujet. Pour que vous puissiez profiter des fruits de ce surya namaskar pour perdre du poids plus rapidement que la plupart des autres, même si au début, cela semblera un processus difficile car cela signifie un changement complet dans votre routine. Vous commencerez à voir et à expérimenter une autre facette de vous en peu de temps.