Avez-vous un physique maigre? Êtes-vous frustré par votre apparence? À l'heure actuelle, c'est une question très courante chez les filles. La plupart des filles ne sont pas conscientes du fait que la silhouette mince est bonne, mais la figure zéro n'est pas pour tout le monde. Si votre corps est très maigre, une petite quantité de mollesse ajoute à la beauté à tout moment. De nombreuses filles en insuffisance pondérale trouvent que c'est un travail très difficile. Pour de nombreuses filles, la prise de poids est comme un rêve. Par conséquent, aujourd'hui, dans cet article, nous vous donnons quelques meilleurs conseils pour prendre du poids facilement.
De nos jours, il est très important pour chaque fille d'avoir une forme ou un physique qui semble sain et bien tonique. À l’heure actuelle, la graisse chez les adolescentes est une préoccupation croissante parmi les plus jeunes d’aujourd’hui. En présence, il y a plusieurs raisons qui s'ajoutent au fait d'être extrêmement maigre, qui couvre un comportement alimentaire insuffisant, une sélection d'aliments privés, des mouvements physiques plus importants, des intervalles de repas retardés sans augmenter la consommation d'aliments avec le facteur le plus ordinaire, le métabolisme rapide. Un facteur important est également important qui est la malabsorption en raison d'une maladie prolongée, et des maladies similaires à la tuberculose, à l'anorexie et au cancer peuvent également conduire à la maigreur.
Maintenant, ci-dessous, nous avons mentionné quelques conseils importants et plan de régime qui vous sont utiles pour prendre du poids. Ils sont les suivants;
Il est très nécessaire pour chaque fille mince de faire attention à votre apport calorique régulier ainsi que votre apport en glucides. Évitez de manger de la malbouffe car ils contiennent des graisses trans nocives ainsi que des graisses saturées qui ne sont actuellement pas fortes. Remplacez votre malbouffe par des aliments riches en calories et en forme comme le yaourt, les pâtes, la banane, le milkshake, le pain entier, etc. Portez des fruits secs et des noix à portée de main et mangez-en chaque fois que vous souffrez de faim. Les graisses saines impliquent des sources d'acides gras essentiels oméga-3 comme le thon, le lin, les noix et le saumon. Vous pouvez également consommer des glucides forts qui offrent de l'énergie pour des activités régulières comme les céréales complètes, les fruits et les légumes. le nourriture protéinée concerne la volaille, les graines, les légumineuses, le poisson, les viandes maigres et les noix.
Afin de prendre du poids pour les filles, il est également essentiel de boire suffisamment de liquides comme des boissons non caféinées, des jus de fruits, des milk-shakes et du lait de soja au lieu de l'eau pour développer beaucoup de calories souhaitables pour jeter le corps maigre. Évitez de boire de l'eau avant les repas. Il est recommandé de boire de l'eau au moins 10 minutes après chaque repas. Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau chaque jour.
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Il faut savoir que les calories sont essentielles pour prendre du poids. Ainsi, il est essentiel d'augmenter votre consommation calorique d'environ 500 à 1000 calories par jour, car 500 calories supplémentaires par jour vous aideront à gagner une livre en 1 semaine. Une alimentation considérée vous permet d'obtenir la charge que vous désirez. Dans le but d'offrir à votre corps une modification instantanée, il est préférable de lever simplement 1 ou 2 livres par semaine. Il existe de nombreux aliments dans lesquels des aliments faibles et riches en calories sont disponibles.
Vous devez également être conscient du fait qu'un bon régime de prise de poids en plus d'un exercice correct ne fonctionne pas bien sans un sommeil précis. Assurez-vous de recevoir au moins 8 heures de sommeil pour améliorer vos muscles après les exercices et pour assurer un développement plus rapide. C'est l'un des moyens les plus efficaces et les plus simples de prendre du poids. Un minimum de 8 heures de sommeil est recommandé.
Le prochain top moyen d'augmenter le poids consiste à effectuer des exercices pendant au moins 1 heure à l'appui de 5 fois par semaine. Soulever des poids est le meilleur entraînement pour augmenter le poids qui augmente le muscle donc vous avez assumé la lourdeur. La plupart des filles pensent qu'en faisant cela, elles deviendront musclées comme les hommes, mais ce n'est pas vrai. En fait, la musculation vous aide à acquérir un corps distinct et tonique en convertissant des calories supplémentaires en muscles et en ajoutant un certain nombre de kilos supplémentaires dans le corps. Vous pouvez également essayer de nombreux mouvements tels que le poids corporel, le nettoyage et les secousses, les squats, les rangées, le dead lift et les bribes.
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Incertainement, rien ne semble faire d'effort dans votre soutien, alors vous devez ajouter de petits suppléments supplémentaires à votre alimentation pour construire la masse corporelle ainsi que pour soutenir l'amélioration musculaire. Insérez un supplément de protéines sinon de la poudre de lactosérum dans vos smoothies et des shakes pour prendre du poids en plus de vivre de l'énergie tout au long de la journée. À proximité de nombreux suppléments de prise de poids sont disponibles sur le marché.
En mangeant relativement 3 gros repas par jour, vous devez diviser votre nourriture en cinq ou six portions mineures. En particulier, si vous ne mangez pas la nourriture nécessaire en une seule séance, cette méthode est vitale pour vous. Pour une fille qui veut grossir, il faut en consommer beaucoup pour augmenter sa consommation de calories. Chaque repas doit contenir au moins 3 aliments, par exemple, une banane et un verre de lait accompagnés de pain grillé de blé entier au beurre d'arachide, une alternative appropriée.
Ayez du yaourt, du pudding, de la crème glacée ou du fromage cottage, pour des rafraîchissements ainsi que des desserts. Mettez le fromage dans le sens de chaque repas. Par exemple, vous pouvez mélanger du cheddar râpé avec des œufs tordus, mélanger du fromage dans des soupes et des casseroles et garnir un sandwich de fromage en tranches.
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Un apport élevé en protéines joue un rôle important dans la construction des muscles et la prise de poids. Le foie animal, les œufs, le lait et les boissons protéinées en sont quelques exemples. Si vous êtes végétarien, vous pouvez également prendre des comprimés de protéines au choix. Tenez compte des aliments riches en protéines et en vitamine B 12 dans votre alimentation, comme les viandes maigres, le mouton, la volaille, les viandes maigres, les graines, les noix et les légumineuses, pour développer vos muscles.
Enfin, voici les conseils les plus sains pour que les filles prennent du poids rapidement. Alors, préparez un plan de régime aujourd'hui avec ces aliments pour prendre du poids et faites des exercices pour retrouver un poids normal en toute sécurité.