La prise de poids signifie l'augmentation du poids corporel. Cela comprend une augmentation globale du poids, y compris les dépôts graisseux, la masse musculaire. L'indice de masse corporelle qui considère la taille et le poids de la personne détermine le poids idéal pour une personne.
Il existe différentes façons d'augmenter le poids. Par exemple, manger trop de malbouffe ou d'aliments gras peut également vous aider à augmenter votre poids corporel, mais une telle prise de poids n'est pas saine et ne peut pas convenir à long terme. Dans cet article, nous avons créé un tableau d'alimentation saine pour la prise de poids. Ce tableau de régime ne vous aidera pas seulement à prendre du poids, mais il vous aidera à prendre du poids systématiquement, ce qui sera durable à long terme.
Cherchez-vous un tableau de régime pour la prise de poids? De nos jours, chaque individu accorde beaucoup d'attention à son apparence et à sa personnalité. Pour les personnes maigres, la prise de poids peut être aussi exigeante que soutenue. Prendre beaucoup de nourriture tout au long de la journée n'inclura pas votre masse. Chacun et chacun est différent et donc certains régimes de prise de poids très facilement mais d'autres non.
Il y a plus que quelques facteurs, tels que nos gènes, l'alimentation nutritionnelle, le métabolisme qui force notre masse corporelle. Le régime pour augmenter le poids est essentiel pour vous aider à gagner un rythme supplémentaire de poids fort. Les personnes maigres doivent savoir quel type d'aliments ainsi que la quantité à consommer. Ainsi, cet article se concentre principalement sur le tableau de régime pour la prise de poids.
Votre objectif devrait être d'augmenter le poids de manière appropriée, et non d'inclure quelques kilos dommageables pour votre corps mince. Concentrez-vous sur la consommation de nourriture sauf à côté du bon moment et la quantité exacte plutôt que de pénétrer dans une variété de régimes pour une stratégie de gain de poids. La consommation d'aliments incorrects, par exemple, des crabes élevés comme des chips, des frites et de la malbouffe ajoutée est un moyen assuré de créer de futurs problèmes de forme physique en aval similaires à l'hypertension, au diabète et aux maladies cardiaques. Si vous suivez le bon régime alimentaire pour le graphique de prise de poids, cela aidera votre régime alimentaire à prendre du poids très rapidement et de manière saine. Dans cet article, nous avons fourni un plan de régime pour prendre du poids rapidement.
L'idée d'un tableau de régime de gain de poids est d'offrir une approche normale de l'apport tout au long de la journée. Un tableau de régime de gain de poids pour le gain de poids est similaire à un outil d'organisation; en particulier, il bénéficie de la microgestion de vos efforts de gain de masse, vous permettant de reconnaître les aliments les plus appropriés à votre objectif.
De préférence, un tableau de régime pour la prise de poids est censé être composé d'informations fondamentales avant de mettre en place le plan de régime de prise de poids pour les hommes.
Maintenant, ci-dessous, nous avons mentionné un tableau de régime pour le gain de poids, et ils sont les suivants;
Repas | Temps | Quoi avoir |
Avant le petit déjeuner | 7 h à 8 h |
|
Petit déjeuner | De 8 h à 9 h |
|
Collation de midi | 10 h à 11 h |
|
Le déjeuner | 12 h 30 à 13 h 30 |
|
Thé de l'après-midi avec collation | 17h30. - 18h30. |
|
Dîner | 20h30. - 21h30. |
|
Plus tôt au lit | 22h30. à 23 h |
|
Importance des aliments diététiques pour prendre du poids:
De quoi as-tu besoin: 750 ml de lait
Ce que tu as à faire: Consommez ce lait pendant la journée sous n'importe quelle forme telle que du lait aromatisé, ou smoothie, ou milk-shake ou toute autre forme de votre choix. Assurez-vous d'avoir consommé au moins 3 verres de lait, sinon plus, avant la fin de la journée.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il: L'ajout d'environ 3 verres de lait est plein de protéines, le facteur essentiel pour augmenter la masse musculaire. C'est le meilleur régime de prise de poids.
De quoi as-tu besoin: Produit alimentaire riche en protéines
Ce que tu as à faire: Incluez 40 à 60 grammes de protéines dans chaque repas.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il: Inclure des protéines dans le régime vous permettra de gagner plus de muscles et moins de graisses, ce qui est un moyen idéal de prendre du poids. Le régime alimentaire qui comprend suffisamment de protéines dans le régime alimentaire est le régime alimentaire sain pour prendre du poids.
De quoi as-tu besoin: Différents types de céréales telles que blé, riz, bajri, avoine, orge, jowari, maïs, chana, son, muesli, etc.
Ce que tu as à faire: Incluez autant de céréales que possible dans votre alimentation quotidienne.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il: Un régime alimentaire pour augmenter le poids ne peut pas être formé sans y inclure des céréales. Les céréales sont connues pour ajouter beaucoup de poids au corps. Consommation de céréales extra denses telles que museli, son, granola, blé déchiqueté, etc. aide à une prise de poids rapide. Ajouter un peu de lait aux céréales cuites chaudes et les garnir de noix vous montrera certainement que la balance monte.
De quoi as-tu besoin: Fruits et légumes frais
Ce que tu as à faire: Incluez un minimum de 5 portions de fruits et légumes frais au régime.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il: Les fruits et les légumes aident à prendre du poids. Ils sont riches en minéraux et en vitamines qui facilitent la digestion. Un tableau de régime alimentaire indien pour le gain de poids ne peut pas être complet sans les fruits et légumes frais inclus.
De quoi as-tu besoin: Aliments riches en glucides tels que pommes de terre, riz, etc.
Ce que tu as à faire: Consommez un minimum de 60 à 80 grammes de glucides à chaque repas.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il: Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps. N'oubliez pas que si un corps n'est pas fourni avec la quantité requise de glucides, cela peut entraîner une réduction des muscles du corps pouvant être obtenus. Un régime alimentaire parfait pour la prise de poids ne peut jamais être complet sans suffisamment de glucides.
De quoi as-tu besoin: Différents types de poissons
Ce que tu as à faire: Incluez le poisson dans n'importe quel repas sous quelque forme que ce soit, mais assurez-vous qu'il fait partie du tableau des régimes non végétariens pour la prise de poids.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il: Les poissons sont riches en protéines ainsi qu'en acides gras oméga-3. Ils ne sont pas seulement délicieux mais peuvent s'intégrer à n'importe quel repas. Par exemple comme farce de sandwich au petit-déjeuner comme steak au déjeuner ou sous forme grillée au dîner. Ce sera une grave erreur d'envisager un régime alimentaire pour prendre du poids sans y inclure du poisson.
De quoi as-tu besoin: Produits alimentaires gras.
Ce que tu as à faire: Y compris les graisses saines dans l'alimentation.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il: Il est très évident que l'inclusion des graisses dans l'alimentation entraînera une prise de poids à un rythme très élevé. Mais en vaut-il vraiment la peine? En fait, prendre du poids en incluant trop de graisses dans l'alimentation entraînera une prise de poids malsaine et il pourrait être difficile de se débarrasser des graisses excessives. Donc, ici, lorsque nous parlons d'inclure les graisses dans l'alimentation, nous entendons inclure les bonnes graisses telles que le beurre de cacahuète, l'huile d'olive, les avocats et les poissons dans l'alimentation pour prendre du poids rapidement et de manière appropriée.
De quoi as-tu besoin: Sucre
Ce que tu as à faire: Incluez le sucre dans l'alimentation sous une forme ou une autre.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il: Le sucre est un produit qui est très difficile à éviter dans les aliments, et la bonne nouvelle est que vous n’avez même pas besoin de le faire. Le sucre vous fournit de l'énergie instantanée et, par conséquent, les glucides contenus dans les aliments peuvent être stockés, ce qui aidera à prendre du poids. En l'absence de sucre, le corps brûlera des glucides pour produire de l'énergie. Le sucre sous quelque forme que ce soit, le saccharose, le fructose ou le lactose doit faire partie de l'alimentation équilibrée pour la prise de poids.
De quoi as-tu besoin: 6 oeufs
Ce que tu as à faire: Incluez des œufs sous n'importe quelle forme pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Mais attention, vous ne devez en aucun cas manger d'œufs pour le dîner.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il: Si vous recherchez le meilleur tableau de régime pour la prise de poids, il n’est en aucun cas possible que vous manquiez d’œufs. En effet, les œufs sont abondants en tous les nutriments essentiels, y compris les protéines. Ils sont facilement disponibles sur le marché et sont considérablement bon marché par rapport aux autres boissons protéinées et suppléments nutritionnels. Incluez des œufs dans votre alimentation pour obtenir les bons types d'abdos et de muscles dont on peut rêver.
De quoi as-tu besoin: Riz
Ce que tu as à faire: Consommez 100g de riz chaque jour
Pourquoi cela fonctionnera-t-il: Le riz est l'aliment de base de nombreuses personnes en Inde. Il est peu coûteux et riche en calories. En règle générale, 100 g de riz peuvent vous donner 130 calories. Il est très sain et délicieux, et de nombreuses variétés peuvent en être cuisinés. Et cela peut faire partie de tous vos repas, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Il est très rassasiant et aide à prendre du poids sans aucune sorte de ballonnements. Laissez le riz faire partie de votre régime alimentaire idéal pour prendre du poids.
Il existe diverses raisons qui peuvent entraîner une insuffisance pondérale chez une personne. Elles sont:
L'insuffisance pondérale a ses propres inconvénients et peut causer divers problèmes de santé. En règle générale, le pouvoir immunitaire des personnes en insuffisance pondérale est vraiment faible et elles sont plus sujettes à des problèmes de santé
En apportant les petits changements suivants à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, vous pouvez augmenter votre poids et éviter les aspects négatifs de l'insuffisance pondérale.
L'insuffisance pondérale est, en fait, plus dangereuse que le surpoids. La prise de poids est un processus lent, et il faut donc rester patient et continuer à suivre un mode de vie sain et ciblé pour prendre un poids santé.
Donc, ceci est un simple tableau de régime de gain de poids pour prendre du poids, et j'espère que vous l'aimez! Dans cet article, vous trouverez avant tout des aliments très utiles et des exercices utiles pour prendre du poids.
Réponse 1: Il existe divers risques associés à une insuffisance pondérale extrême. Vous pourriez avoir un système immunitaire très faible et être sujet à de nombreux problèmes de santé. De plus, vous êtes plus sujet aux complications chirurgicales. L'insuffisance pondérale augmente également la possibilité que vous soyez anémique et malnutri.Cependant, la bonne nouvelle est qu'il n'y a rien de permanent dans la vie et que tout peut être changé à condition que vous persistiez à atteindre votre objectif. Suivre un bon régime alimentaire pour prendre du poids et faire de l'exercice vous permettra de ne pas rester trop longtemps en insuffisance pondérale.
Réponse 2: L'indice de masse corporelle permet de déterminer si votre poids est insuffisant ou non. En fonction de votre taille et de votre poids, votre médecin vous indiquera au mieux si vous devez prendre du poids ou non ou combien de poids vous devriez prendre.
Réponse 3: Suivre un régime alimentaire approprié pour prendre du poids est important pour voir des résultats rapides. Voici quelques conseils qui vous aideront à prendre du poids rapidement:
Réponse 4: Cela peut sembler absurde, mais c'est en fait vrai. Cela peut arriver si vous perdez des graisses et gagnez des muscles. Le corps deviendra tonique et musclé, ce qui est un très bon signe. C'est le signe que vous êtes sur la bonne voie et que vous devez continuer. Suivre notre régime alimentaire indien pour prendre du poids et faire de l'exercice régulièrement vous assurera que vous gagnerez du poids et de la masse, mais que vous perdrez quelques centimètres.
Réponse 5: Voici quelques conseils pour prendre du poids rapidement: